فواید مصرف مکمل کراتین برای افراد عادی (غیر ورزشکار):
شنبه، ۲۴ شهریور ۱۴۰۳
مطالعات جدید نشان می‌دهند که مصرف کراتین تنها برای ورزشکاران و علاقه‌مندان به بدن‌سازی نیست، بلکه می‌تواند برای همه افراد، به ویژه سالمندان، مفید باشد. کراتین علاوه بر افزایش قدرت و حجم عضلانی، به بهبود عملکرد مغز و کاهش علائم خستگی ذهنی کمک می‌کند. همچنین شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهد مصرف کراتین می‌تواند در بهبود حافظه وجلوگیری از کاهش توانایی های شناختی در افراد مسن مؤثر باشد. برای مثال، مصرف کراتین در افرادی که دچار کم خوابی هستند نیز می‌تواند به حفظ کارایی مغزی کمک کند.
همچنین تحقیقات نشان می‌دهند که کراتین ممکن است در جلوگیری از کاهش تراکم استخوان و بهبود عملکرد عضلات در سنین بالا مؤثر باشد، که به کاهش خطر سقوط و آسیب در سالمندان کمک می‌کند. در نتیجه، مصرف کراتین به عنوان یک مکمل ایمن و مؤثر نه تنها برای ورزشکاران بلکه برای عموم مردم، به ویژه افراد مسن، توصیه می‌شود.
به طور کلی، مصرف روزانه ۳ تا ۵ گرم کراتین به صورت ایمن توصیه می‌شود و شواهد علمی نشان می‌دهند که کراتین هیچ اثر منفی قابل توجهی بر سلامت کلیه‌ها ندارد.
منابع :
GSSI Web
BioMed Central
Stanford Center on Longevity
مقاله‌ای که به فواید کراتین برای بهبود عملکرد شناختی و مغزی پرداخته است، به ویژه در شرایط کم‌خوابی و استرس مغزی
: Creatine Supplementation: New Insights and Perspectives on Bone and Brain Health
GSSI Web
مقاله منتشر شده در Journal of the International Society of Sports Nutrition که به سوالات متداول و شایعات مربوط به کراتین و اثرات آن بر سلامت کلیه‌ها پرداخته:
Common Questions and Misconceptions About Creatine Supplementation
BioMed Central
مقاله‌ای از دانشگاه استنفورد که به بررسی استفاده از کراتین برای عموم مردم و فواید آن برای سالمندان و بهبود عملکرد عضلانی و شناختی می‌پردازد:
Understanding Creatine: Unveiling Its Benefits and Uses
Stanford Center on Longevity