مزایای مکمل HMB: (افزایش عضله، کاهش چربی و بهبود عملکرد در ورزش و پیری)

مکمل HMB (بتا-هیدروکسی بتا-متیل‌بوتیرات) به عنوان یکی از مشتقات آمینو اسید لوسین شناخته می‌شود و در دهه‌های اخیر، به‌ویژه در زمینه بهبود عملکرد عضلانی و جلوگیری از تحلیل عضلات (سارکوپنی) مورد توجه زیادی قرار گرفته است.

بر اساس مطالعات اخیر، HMB به دلایل زیر فواید ویژه‌ای دارد:

• بهبود توده و قدرت عضلانی: HMB می‌تواند با افزایش سنتز پروتئین و کاهش تخریب پروتئین در بدن به حفظ و افزایش توده عضلانی کمک کند. این امر به ویژه در افراد مسن و ورزشکاران اهمیت دارد. تحقیقات نشان داده است که مصرف HMB در کنار تمرینات مقاومتی می‌تواند باعث افزایش قدرت و حجم عضلانی شود. در یک مطالعه، این مکمل حتی بدون تمرین منجر به بهبود عملکرد عضلانی در افراد مسن شده است(MDPI)(Frontiers).

• کاهش چربی بدن: در تحقیقات دیگری که روی زنان فعال انجام شده، مصرف HMB به همراه روزه‌داری متناوب (مانند محدودیت زمانی تغذیه) منجر به کاهش معنادار چربی بدن و بهبود ترکیب بدنی شده است، در حالی که توده عضلانی حفظ شده است(MyHMB).

• کاهش تحلیل عضلانی در افراد مسن: HMB در درمان سارکوپنی، یعنی کاهش توده و عملکرد عضلات در اثر افزایش سن، مؤثر است. این مکمل باعث بهبود عملکرد فیزیکی و جلوگیری از تحلیل عضلانی شده و حتی بدون تمرینات فیزیکی در سالمندان نیز نتایج مثبتی نشان داده است(Frontiers).

• کمک به ریکاوری عضلانی: این مکمل می‌تواند در بهبود ریکاوری عضلانی پس از تمرینات شدید و جلوگیری از آسیب‌های عضلانی نقش داشته باشد. برخی از مطالعات نشان داده‌اند که HMB موجب کاهش التهاب و آسیب عضلانی بعد از تمرینات سنگین می‌شود(Frontiers)(MyHMB).

بنابراین، HMB به‌عنوان یک مکمل مؤثر برای بهبود عملکرد عضلانی، جلوگیری از تحلیل عضلات و بهبود ریکاوری در افراد مسن و ورزشکاران توصیه می‌شود.

منابع:
Health Benefits of β-Hydroxy-β-Methylbutyrate (HMB) Supplementation in Addition to Physical Exercise in Older Adults: A Systematic Review with Meta-Analysis-
2019
Link: MDPI.com

Effect of β-Hydroxy-β-Methylbutyrate (HMB) on the Muscle Strength in the Elderly Population: A Meta-Analysis-
2020
Link:Frontiersin.org
Link:Myhmb.com